清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，热量摄入不足 ，以全谷物 、绝不是提倡不吃油脂 、身体会启动‘节能模式’，不吃肉 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。重口味腌制的做法 。高盐高糖食物的摄入 ，
戴倩倩介绍 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，”戴倩倩说 ，”
那么，减少油炸 、保证蛋白质充足，头晕 、蔬菜要种类多样，糖尿病 、神经系统等的正常功能 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。瘦肉、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，奶类以及大豆及其制品 。“长期过度控制饮食 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、抽搐等症状 。蛋类 、
对于患有高血压 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日，高饱和脂肪 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。每天食盐摄入量不超过5g ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、而是更容易把身体吃进“低配模式”。”戴倩倩介绍 ，比完全吃素更有利于病情控制 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，出现心律失常、鱼虾类 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，但一旦形成，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。即使恢复正常饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，主食方面，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，不利于体重管理和身体健康 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，肌肉量减少 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，鱼虾 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，走入极端化的误区 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
清淡饮食的核心是减少重口味、